Meditação

Explicamos o que é meditação, a história dessa prática e os tipos que existem. Além disso, quais são suas características e benefícios.

O que é meditação?

É conhecido como meditação um amplo espectro de práticas mentais que consistem em induzir um estado de consciência muitas vezes identificado como “atenção plena”. Este estado está longe de pensamentos distrativos e focado em uma perspectiva mais contemplativa da própria existência.

a meditação Faz parte das práticas de muitas religiões e formas espirituais ou místicas. Geralmente está associado ao apaziguamento do pensamento, da angústia e das emoções, a fim de alcançar uma perspectiva mais clara sobre a vida, menos apegada e mais serena.

Para atingir seus objetivos, implica certas margens de renúncia às paixões cotidianas. Nesse sentido, a meditação costuma ser considerada uma prática saudável, mas há poucas conclusões científicas sobre ela.

Veja também: Buda Gautama

história da meditação

A meditação nasceu parte da cultura antiga do subcontinente indiano.

Era uma prática comum das religiões védicas por volta de 1500 a.C. c.

No entanto, acredita-se que este seja um exercício mental muito mais antigo.

Especificamente, por volta dos séculos 5 e 6 aC. C., já podia ser encontrado como parte do corpo de tarefas espirituais que o taoísmo chinês propunha a seus seguidores e budismo indiano.

Nela eles viram o caminho para o apaziguamento do desejo e renúncia ascética, caminhos para a verdadeira iluminação.

A chegada dessa prática ao Ocidente ocorreu em decorrência do intercâmbio comercial por meio da Rota da Seda. A pesar de que A cultura judaica manteve práticas semelhantes, o mundo cristão os condenou como pagãos e evitou sua influência. Isso não impediu a meditação religiosa e o êxtase divino nas histórias de santos católicos.

Muito mais tarde, no século XX, o Ocidente se viu em seu impasse filosófico. Nesse contexto houve uma sensibilização e aumento do interesse pelas doutrinas místicas do Oriente. tão muitas de suas práticas se popularizaram, como a ioga e o zen budismo.

tipos de meditação

Existem pelo menos oito tipos básicos de meditação:

• Meditação do Som Primordial. Vindo da tradição védica hindu. Baseia-se na indução de um estado de transe através da repetição de sons, geralmente na forma de um mantra: uma frase ou palavra cuja repetição permite o relaxamento e a interiorização do estado meditativo.
• Meditação Vipassana. Meditação budista tradicional, renomeada no Ocidente com o nome de “mindfulness” ou atenção plena. Consiste em focar a atenção na respiração do indivíduo para descartar qualquer outro estímulo e permitir que os pensamentos fluam sem se prender a nenhum.
• Meditação Zen (Zazen). Semelhante a Vipassana, mas foca a atenção na respiração pela barriga, ao invés do nariz, também consiste na atenção plena ao momento de observar os próprios pensamentos sem se perder neles, tomando consciência da forma como pensa ou age. perceber o mundo real.
• Meditação Metta. Conhecido como “Amor Benevolente”, ele se inspira em uma tradição específica do budismo tibetano, que enfatiza sentimentos de compaixão, empatia, aceitação e positividade.
• Meditação Kundalini. Baseia-se na crença na energia Kundalini, localizada na base da coluna vertebral do corpo humano, que teria de ser “despertada” para aceder à iluminação. Isso pode ser feito por meio de mantras, respirações, mudras (gestos manuais) e cantos.
• Meditação dos chakras. A meditação dos chakras, como o próprio nome indica, busca ativar os centros de energia do corpo humano, conhecidos como “Chakras” na tradição filosófica e médica oriental. Cada ponto de energia corresponde a uma prática meditativa e a uma série de estímulos (cores, cheiros, movimentos, etc.).
• Meditação de Tonglen. Uma forma mais “dark” de meditação, que propõe ao indivíduo se conectar com seu próprio sofrimento para enfrentá-lo e superá-lo. Porém, a forma de fazê-lo é pela objetividade e neutralidade, sem se conectar com o sofrimento, mas observando e aceitando-o.

Religiões que praticam meditação

A meditação aparece em várias tradições religiosas e místicas humanas, embora nem sempre com o mesmo nome ou com as mesmas práticas, ou sob os mesmos princípios filosóficos. Assim, é possível encontrá-lo em:

• Budismo, como Zazen.
• hinduísmo, como ioga y Vedanta.
• Islã, especificamente em certas práticas do Sufismo.
• Cristianismo, na oração repetitiva, como a do Santo Rosário.

Diferença com ioga

É comum ver esses dois termos relacionados, mas Eles não são os mesmosembora ambos venham da cultura da Índia.

Yoga é uma prática que combina o treino físico do corpo na flexibilidade e a eliminação das suas tensões derivado da vida cotidiana, que permite e facilita a meditação. Existem também vários tipos de yoga, focados em diferentes aspectos da comunhão entre corpo e mente.

A meditação, por outro lado, é um exercício puramente mental.. Se requer posições corporais e respirações específicas, ou a recitação de mantras, é como um mecanismo para permitir a transição para o estado meditativo de consciência.

Para que serve a meditação?

O principal objetivo da meditação é ganhar consciência de como a própria mente funciona e de quem somos Ou seja, interrompa o fluxo diário de pensamentos, desejos e impulsos. Dessa forma, pode-se olhar para a própria vida e para a própria mente como objetos estranhos, como se não fizéssemos parte dela.

bem desse jeito pode-se obter algo semelhante à própria verdade. Para isso, as emoções devem ser silenciadas e a atenção plena deve ser dada ao que está acontecendo ao redor, ao que se pensa, ao que se sente, sem nunca perder a compostura.

passos para meditar

A meditação envolve uma série de etapas específicas, dependendo da tendência praticada, para atingir o estado de atenção plena. No entanto, em termos muito amplos, qualquer exercício de meditação implica:

• Relaxamento. Use roupa confortável, num ambiente propício à concentração e privacidade, de forma a poder fazer uma paragem temporária na vida quotidiana. Você tem que se livrar de sapatos, relógios e outras roupas apertadas ou que transmitem controle.
• Respirando. A meditação pode ser deitada, sentada ou em pé, mas geralmente envolve um exercício respiratório recorrente e sereno, que transmite ao corpo e à mente um estado de pausa, calma e serenidade.
• atenção focada. Como o objetivo não é adormecer, a atenção deve estar voltada para algo: a própria respiração, a recitação de um mantra, o desenho de uma mandala ou simplesmente um objeto escolhido do mundo real.
• Aceitação de pensamentos A meditação não busca o controle dos pensamentos, mas a renúncia ao controle: aceitação do que aparece na mente e liberação, deixando o pensamento fluir, tentando ter uma mente em branco ou tentando simplesmente testemunhar o que está acontecendo.
• Simbologia. As verdades assim obtidas, ou seja, tudo o que foi visto ou aceito, costumam motivar posteriormente atos simbólicos de renúncia, entrega, agradecimento ou resignação, que podem ir desde uma reverência (ou saudação ao Sol, como no yoga) até uma oração ou um minuto de silêncio, etc.

Quais são os benefícios da meditação?

Sabe-se que a meditação pode ter um impacto sobre o estresse mental e sua contraparte física, como angústia, estresse, hipertensão, etc. Isso não significa que a meditação pode curar doenças médicas, mas significa que pode reduzir seus gatilhos mentais em alguns casos.

Além de proporcionar melhor saúde emocional, permite autoconhecimento. Embora seja um afastamento temporário das tarefas diárias, funciona como uma preparação para as situações cotidianas.

Quais são os riscos da meditação?

Em geral, a experiência da meditação é positiva. No entanto, casos específicos e pouco frequentes foram relatados de pessoas que experimentaram, após sessões de meditação prolongadas ou repetidas, sintomas de doenças emocionais ou psicológicas provavelmente pré-existente.

meditação e transe

O estado meditativo é semelhante ao estado de transe, que pode ser induzido por drogas ou estímulos repetitivos (como tambores tribais). Não é um estado de sugestão (como o hipnótico) em que a mente está adormecida, mas atenção plena, em que está totalmente desperta.

exercícios de meditação

Três exercícios de meditação para iniciantes são:

• Concentre-se em um objeto. Devemos nos sentar em um local confortável e familiar, e escolher um objeto no qual focar nossa atenção por 5 minutos. Vamos observá-lo tentando nos interessar por suas formas, por sua natureza, pelo que o objeto apresenta e não tanto pelo que nos faz lembrar ou fantasiar.
• momento de silêncio Em algum momento de nossa vida diária nos sentaremos em um lugar confortável, onde podemos passar cerca de 5 minutos, e ficaremos em silêncio, ouvindo os sons ao nosso redor e detalhando-os: o que são, como são, quanto tempo eles duram.
• Escrita assintomática. Utilizado pelos surrealistas, esse exercício consiste em libertar a mente por meio da escrita, deixando emergir o que estiver no papel. A atenção não é dada ao que está escrito, mas às formas da carta e ao próprio ato de escrever.

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